zaczelam dzisiaj !
"Plan wypłukiwania tłuszczu" z ksiażki Ann Louise Gittleman: Dieta ta ma oczyszczać wątrobę, stymulować procesy spalania tłuszczu oraz uregulować poziom insuliny. Eliminuje także produkty mogące zaburzać procesy metaboliczne ze względu na działanie alergizujące bądź nadmiernie obciążające wątrobę.
1 faza diety ma na celu oczyszczenie organizmu oraz uruchomienie procesów spalania tÅ‚uszczu.
Te pierwsze 2 tyg. diety majÄ… oczyÅ›cić wÄ…trobÄ™ i wspomóc jej zdolność rozkÅ‚adania tÅ‚uszczów. W tej fazie powinno siÄ™ stracić dość dużo nagromadzonego tÅ‚uszczu i "zachomikowanej " w tkankach wody(nie mylić z odwodnieniem organizmu). Autorka diety zaznacza że możliwa jest utrata niewielkiej iloÅ›ci kilogramów przy znacznej utracie centymetrów w obwodach ciaÅ‚a. Dlatego też do oceny skutecznoÅ›ci warto wykorzystać centymetr krawiecki.
Ważnym elementem planu o którym nie byÅ‚o wspomniane jest umiarkowany wysiÅ‚ek fizyczny.
Lista produktów niedozwolonych oto co trzeba z diety wyeliminować w 1 fazie diety:
-wszelkie tÅ‚uszcze oprócz oleju lnianego
-kofeina, cole, dietetyczne napoje gazowane, alkohol, aspartam i cukier
-octy na bazie drożdży (poza jabłkowym), sos sojowy, gotowe musztardy i sosy
-wszystkie ziarna, pieczywo, płatki śniadaniowe, warzywa bogate w skrobię (ziemniaki, kukurydza, groszek, marchewka, pasternak, dynia, kabaczek i fasola)
-nabiał: mleko, jogurty, sery
A teraz produkty które należy jeść. Podane dzienne spożycie oraz funkcja jakÄ… peÅ‚niÄ… w diecie
Olej - 1 Å‚yżka stoÅ‚owa wysokolignanowego naturalnego oleju z siemienia lnianego dwa razy dziennie. NiezbÄ™dny do walki tÅ‚uszczem i regulacji insuliny dziÄ™ki bogatej zawartoÅ›ci tÅ‚uszczów omega-3
Chude biaÅ‚ka (do 220g dziennie). Wszystkie rodzaje ryb, owoców morza, chuda woÅ‚owina, cielÄ™cina, baranina, kurczak lub indyk bez skóry oraz serwatka. Gdy to tylko możliwe, używaj miÄ™sa z produkcji naturalnej lub ze zwierzÄ…t karmionych trawÄ…. Wybieraj bezlaktozowÄ…, wysokobiaÅ‚kowÄ… serwatkÄ™ w proszku, zawierajÄ…cÄ… ok. 20 g biaÅ‚ka oraz Å›ladowe iloÅ›ci wÄ™glowodanów w jednej porcji. Do dwóch razy w tygodniu jedz tofu bÄ…dź tempeh. BiaÅ‚ko przyspiesza przemianÄ™ materii o 25% oraz uaktywnia w wÄ…trobie enzymy
detoksyfikujÄ…ce.
Jajka do 2 dziennie. Polecane są jajka o podwyższonej zawartości omega-3.
Warzywa. Spożycie dzienne nieograniczone (o ile nie podano inaczej). Szparagi, zilona fasolka, brokuÅ‚y, brukselka, kapusta, kalafior, kapusta pekiÅ„ska, marchew (jedna), ogórki, japoÅ„ska biaÅ‚a rzodkiew, bakÅ‚ażan, szpinak, eskariola, kapusta liÅ›ciasta i wÅ‚oska, liÅ›cie gorczycy, saÅ‚ata rzymska, rukola, cykoria, endywia, pietruszka, cebula, szczypiorek, czerwona i zielona papryka, jicama, oliwki (trzy), rzodkiewki, kieÅ‚ki fasoli mung, okra, kieÅ‚ki lucerny, pomidory, rukiew wodna, czerwona lub zielona saÅ‚ata o luźnych gÅ‚ówkach, cukinia, żóÅ‚ty kabaczek, orzechy wodne, kieÅ‚ki bambusa i czosnek. Te warzywa, bogate w bÅ‚onnik i czynniki odżywcze pochodzenia roÅ›linnego, przyspieszÄ… oczyszczanie wÄ…troby i dostarczÄ… ci wartoÅ›ciowych karotenoidów.
Owoce - 2 peÅ‚ne porcje dziennie. Do wyboru: 1 maÅ‚e jabÅ‚ko, 1/2 grejpfruta, 1 maÅ‚a pomaraÅ„cza, 2 Å›rednie Å›liwki, 6 dużych truskawek, 10 dużych wiÅ›ni, 1 nektarynka, 1 brzoskwinia, 1 filiżanka jagód, borówek lub malin. Te owoce bogate sÄ… w enzymy i mineraÅ‚y. MajÄ… przy tym niski indeks glikemiczny.
Woda żurawinowa - 8 szklanek dziennie. Mieszanka soku żurawinowego i wody zapobiega zatrzymywaniu wody, oczyszcza ukÅ‚ad limfatyczny z nagromadzonych odpadów, a także pomaga w usuwaniu celllitu. Proporcje - 150 ml soku na 850 ml wody. Zamiast soku żurawinowego można w wyjÄ…tkowych przypadkach użyć niesÅ‚odzonego soku z granatów w proporcji 60 ml soku na 890 ml wody. Soku z granatów należy używać tylko gdy siÄ™ jest uczulonym na żurawiny lub nie można znaleźć żurawin w sprzedaży. Autorka nie gwarantuje, że pomoże on spalić tÅ‚uszcz tak skutecznie jak czyniÄ… to żurawiny
Koktajl dlugowiecznoÅ›ci - 2 razy dziennie: po przebudzeniu i przed snem by wspomóc wydalanie i zaprowadzić równowagÄ™ hormonalnÄ…. Do 220 g wody żurawinowej dodaj albo 1 Å‚yżeczkÄ™ sproszkowanych Å‚usek z nasion babki pÅ‚esznika, albo 1 Å‚yżkÄ™ stoÅ‚owÄ… zmielonego siemienia lnianego.
UWAGA! Jeśli bierzesz pigułki anykoncepcyjne lub jakiekolwiek inne lekarstwa na receptę, przyjmuj je co najmniej dwie godziny przed lub po wypiciu Koktajlu Długowieczności. Zawarty w nim błonnik może utrudniać absopcję lekarstw.
Zioła i przyprawy - według smaku. Pieprz cayenne, gorczyca, cynamon, imbir, koper, czosnek, anyż, goździki, liść bobkowy, nasiona i liście kolendry, pietruszka, ocet jabłkowy i kminek. Przyprawy te przyspieszają metabolizm. Legalne oszustwo - 1 filiżanka kawy naturalnej/zbożową lub figową/ rano, można też pić herbatkę z korzenia mniszka lekarskiego. Słodziki - jedynie słodzik z rośliny Stevia rebaudiana.
Oprócz dziennej diety przed Å›niadaniem wypij szklankÄ™ cipÅ‚ej wody z sokiem z 1/2 cytryny - pomoże to twej wÄ…trobie nerkom. Åšniadanie i obiad - Zażywaj suplementy bogate w spalajce tÅ‚uszcz GLA w iloÅ›ci 360 do 400 mg dziennie. Do wyboru proste suplementy GLA lub ekwiwalent w postaci kapsuÅ‚kowanego oleju z wiesioÅ‚ka, ogórecznika lub nasion czarnej porzeczki.
Codziennie możesz także brać:
-zrównaoważony suplement multiwitaminowy i mineralny dla zapewnienia ogólnego odżywienia organizmu
- preparat odchudzający zawierający wspierające wątrobę zioła takie jak korzeń mniszka lekarskiego i ostropest plamisty.
-substancje kontrolujące węglowodany, takie jak chrom.
-spalacze tłuszczu takie jak L-karnityna, metionina, cholina, inozytol, lipaza i lecytyna
Tej fazy diety nie powinny stosować osoby z chorobÄ… nerek lub wÄ…troby, kobiety w ciąży lub karmiÄ…ce piersiÄ…, osoby które miewaÅ‚y w przeszÅ‚oÅ›ci zaburzenia przewodu pokarmowego oraz dzieci do lat 12.
